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治疗失眠的最好方法 失眠的治疗方法有哪些

2017-01-19 来源:网络

  失眠是一件非常痛苦的事情,失眠会让人免疫力下降,精神恍惚,耽误了工作还影响生活,我们一起来看看治疗失眠的方法有哪些吧!

  治疗失眠的最好方法:

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚

  如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁

  建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,还能减肥。

  5.保持室温稍凉

  卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静

  关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床

  一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9.一帘幽梦

  这里的一帘幽梦指的是你要为自己选择一款合适的窗帘。要知道室内的光线状况,对于睡眠是有着很大的影响的。如果窗帘透光,或者没有拉好的话,就很有可能让你的睡眠受到影响。虽然为了改善睡眠,一定要为自己准别合适的窗帘哦!

  10.按时起床

  尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚,可能你的工作让你一周都很劳累,但不管怎样,让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日,那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。

  生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量,进而影响工作的效率。

  11.把电视机搬离卧室

  躺在床上看电视,多么惬意呀!殊不知,这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经,使你的大脑处于兴奋的状态,如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时,这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间,才能慢慢进入睡眠。

  12.尝试燕麦

  人们经常会发现,马的精力总是很旺盛,即使睡觉都是站着,这是燕麦在起作用。实验发现,燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效,并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道,睡眠质量远比睡眠时间重要得多,常食燕麦的马,有着很高的睡眠质量,所以永远精力充沛。

  试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧!

  13.在卧室放一盆绿色植物

  植物不属于卧室?大错特错!这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用,卧室不能像其他的房间,可以昼夜开窗,冬天到了,开窗的时间又减少了,所以,不如在卧室里养些植物,让它们作为卧室的天然空气清洁剂!

  除此之外,绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的,我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的,而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的,这么好的伙伴,不如早些带回你的卧室!

  其他疗法

  保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

  敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

  足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

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