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最适合男人的四种骑车方法 骑自行车的好处

2017-05-24 来源:未知

男人如何骑车 男人骑车有什么方法 骑车有什么好处

  骑车是现在较为流行的一种健身方式,很多男性朋友都喜欢通过骑车来健身,然而如果长期骑车的话很容易导致前列腺炎的出现,为此正确的骑车方式非常重要。今天让小编来介绍四种最适合男人的骑车方法。

  最适合男人的四种骑车方法

  1、强度型骑车法

  首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,然后是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样能够达到锻炼心血管系统的效果。

  2、核心肌力骑车法

  骑行过程中臀部要离开自行车的座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法能够训练核心部位肌群力量。

  3、间歇型骑车法

  在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,然后再以1.5至2倍速度骑两分钟,接着再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,能够提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  4、力量型骑车法

  即根据不同的条件用力去骑行,例如上坡或上坡时调节齿轮大小,此种方法能够提高双腿的肌力或肌耐力素质。

  骑自行车的好处

  1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性

  现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

  2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力

  骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

  3、能减肥

  骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  4、可改善性功能

  每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

  5、能益寿延年

  根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

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