齐发娱乐注册

微信
微信
当前位置:首页>齐发娱乐注册>养生资讯>运动>

夏季必须要学游泳的6个理由 夏季游泳的好处

2017-05-28 来源:未知

  夏天天气炎热的时候,好多人都喜欢去游泳,游泳不仅对身体有很多好处,对于炎热的夏天来说可以带来一丝的凉意。那么夏季游泳有哪些好处呢?

游泳有什么好处 游泳有什么禁忌 游泳要注意什么

  夏季游泳的好处

  1、改善心血管系统的功能

  心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

  此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。

  2、提高呼吸系统的机能

  水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

  3、改善肌肉系统的能力

  游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

  虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

  游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

  4、使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型

  如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。也许有人会说,我想通过游泳减肥,为什么没有效果呢?其实,要想通过运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点,当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼,结果也是一样的。

游泳有什么好处 游泳有什么禁忌 游泳要注意什么

  5、改善体温调节的机制

  由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。

  6、预防疾病,治疗康复

  由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。

  夏季游泳的禁忌

  游泳的好处虽多,但是也有很多的注意事项哦。首先不要忙着下水,应先用凉水拍打自己的肌肉,让肌肉适应后再下水,不然容易造成抽筋,而且不管会不会游泳,都最好备好游泳圈,以防意外发生,游泳的时候也最好去游泳馆,不要去湖泊等无保护的地方哦。另外,患有心脏病,高血压的人也不要游泳,以免引起疾病的复发。患有呼吸道疾病和皮肤病的也不要游泳,以防加重病情。

相关内容资料:

   女性游泳时需警惕的问题 女性游泳的好处

养生标签

 
 
 

时令养生更多