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老人失眠怎么办 治疗老人失眠的方法推荐

2017-07-10 来源:未知

  随着年龄的增长,人类的睡眠开始逐渐减少,甚至到了老年还会出现失眠的症状。如果长期失眠我们的身体素质必定会走下坡路,更何况原本体质虚弱的老年人。所以要想办法治疗失眠,那么老人失眠怎么办呢?接下来为大家介绍几个有助治疗老人失眠的方法,供大家参考。

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  治疗老人失眠的方法

  1、做好睡前的准备工作

  晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

  2、找到适合的生物钟

  每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

  3、营造适宜的睡眠环境

  许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

  4、适当增加锻炼

  有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  5、食疗改善失眠

  民以食为天,食物中富含了很多有益身体的元素,以下介绍了几款吃了有助睡眠的食谱,大家不妨看看吧。

  (1)、龙眼肉粥

  取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

  (2)、糖水百合

  取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

  (3)、桂圆莲子粥

  众所周知,桂圆它可以养心安神,是失眠者最好的良药。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

  6、按摩穴位有助入眠

  (1)、内关穴

  内关穴在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,也具有养心安神、理气止痛的作用。

  (2)、安眠穴

  安眠穴位于风池穴和耳垂之间,不属于经络,是经外奇穴。失眠时,用双手中指指端按揉2分钟,具有镇静助眠的作用。

  (3)、神门穴

  神门穴位于腕横纹的尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是安神的门户,常按神门穴,能够补益心气,安定心神,帮助入眠。

  (4)、风池穴

  风池穴项部,当枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。后脑勺下边有两个突起的地方,左边一个,右边一个。头痛、眼睛疲劳、落枕、失眠时按摩风池穴有明显效果。

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